¿Te excediste en bebida y comida durante las fiestas decembrinas y ahora deseas recuperar una dieta sana, equilibrada y desintoxicar tu cuerpo?
Pues a continuación, te presentamos unos consejos para que te sientas mucho mejor.
No hay que esperar milagros ni aferrarse a planes costosos. Incluye en la dieta alimentos bajos de azúcar y sal, lácteos descremados, frutas, verduras y, lo más importante, todo acompañado de actividad física.
- Toma agua
El consumo de agua es importante para mantener el equilibrio de los líquidos corporales. Acostúmbrate a llevar una botella en el bolso, en el carro o a tenerla en la oficina. Bebiendo agua, compensas las grandes ingestas de azúcar y sodio que durante las comidas navideñas consumiste, con esto evitamos sentirnos hinchados y pesados. Procura tomar agua natural, que no contenga ningún tipo de saborizante, si le añades zumo de naranja o limón, ayudará de forma eficaz en el proceso de eliminación de toxinas.
- Incluye la fibra
Los alimentos ricos en fibra, tales como cereales integrales, legumbres, frutos frescos y semillas, son grandes aliados para nuestro sistema digestivo pues evitan la hinchazón abdominal y la retención de líquidos. Incluye cantidades óptimas de fibra, por ejemplo: en el desayuno puedes incluir jugo de naranja y manzana; durante el almuerzo, no dejes por fuera las verduras; y para la cena, cereales integrales.
- Frutas y verduras frescas
En la recuperación de la dieta balanceada, no puedes dejar por fuera la ayuda extra de las frutas y verduras dado su gran contenido de vitaminas y minerales, asimismo son hidratantes, antioxidantes, bajas en grasa y calman la ansiedad.
La recomendación de la Organización Mundial de la salud (OMS) es consumirlas en por lo menos 5 porciones al día. Incluye una fruta en el desayuno, otra en la merienda, una ensalada de verduras en el almuerzo y otras en la cena.
- Movimiento diario
Puede sonar loco, pero realizar una actividad física recién se inicia el año, no es muy bueno, es mejor, y necesaria, una buena dosis de sueño, porque el cuerpo requiere tiempo para recuperarse de las jornadas de comidas y trasnochadas que se repitieron a lo largo del mes de diciembre. Recupera tu sueño, y luego sí empieza a caminar 30 minutos diarios, acompañados de sesiones de estiramientos. No es necesario entrenar por horas y horas durante el día, el cuerpo se debe adaptar de nuevo a la actividad física. Poco a poco, lograrás grandes resultados.
En pocos días el cuerpo eliminará todo el exceso y lo único que quedará, serán los buenos recuerdos del año pasado.
Redactado Por: Alejandro Bohórquez – @alejobgarzon
